“练出来的都是死肌肉!样子货!” 如何跟它说拜拜!

“练出来的都是死肌肉!样子货!” 如何跟它说拜拜!
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经常健身的你,有没有听说过“死肌肉”这个词?关于死肌肉的讨论,网上一大片:

“搞健美的都是死肌肉,看着吓人其实不行。”

“在健身房用器械练出来的都是死肌肉!样子货!”

“练这么大就是装逼用的,块头那么大衣服都不好买能有啥用?”

引起讨论,有了这些说法,电影桥段贡献了很大的作用。有武打戏的影片作品中,总有这样的桥段:

主角干掉坏蛋BOSS的之前,总爱出现一个彪悍的保镖,英亚棋牌app当所有人以为主角即将被干掉时,“傻大个”2秒直接被KO……

潜移默化中,有人开始质疑了,好像大块头除了块头稍有优势,身体素质好像并没有变好多少嘛……就很鸡肋。

因此,慢慢就有了健身健出来的肌肉,尤其是器械练出来的肌肉,中看不中用,都是“死肌肉”的说法。

“死肌肉”英亚彩票app慢慢成了无用肌肉的代名词。所以,“死肌肉”到底是什么东西呢?难道就是字面上的肌肉坏死了?难道“死肌肉”就是无用肌?难道真的是器械运动练出来的?

以上种种疑问,今天人马妞通通告诉你。

“死肌肉”到底是什么?

根据肌肉在同一动作中的不同作用可把它们分为原动肌、对抗肌、固定肌和中和肌。

原动肌

以主动收缩直接完成动作的肌肉。 

对抗肌

与原动肌作用相反的肌肉。

固定肌

将原动肌定点骨加以固定的肌肉。

中和肌

当原动肌对定点骨有两种以上的功能时,为了有效发挥其中一种功能,需借助其英亚彩票_英亚彩票app_英亚官网他肌肉抑制另外的功能。这里的其他肌肉就是中和肌。

看清楚没,什么“肌肉”都有了,就是没有“死肌肉”!

理论上是没有“死肌肉”的。

只是在健身圈,人们把由单一刺激而增大形成的肌肉,由于训练过程中缺少整体协调,导致肢体有力量但配合度低,发展速度的能力不高,最终使得躯体灵活度低,应变能力差,而被叫为“死肌肉”。

“死肌肉”真的就是无用肌?

并非,“死肌肉”的有用率主要看我们日常的训练计划。

去健身,大部分站在那练胸练腿的一大把,很多人为了肌肉维度,孤立式训练方法,也就是单一部位的训练去刺激肌肉,反复刺激某块肌肉,让其显得大。

但现实需要利用肌肉,不单单是看你的肌肉维度,还需要你有神经元募集肌肉的能力,从而实现实操可能性。

单一训练只注重了单一肌肉块的维度,但从未在训练过程中“放脑子”,机械训练。结果就是你肌肉很壮,可能也能扛起重物,但你的大脑却没有准备好迎接这些重物。

你的肌肉有力无处使,在别人眼中就是“死肌肉”。所以,想要肌肉有用,训练的时候多用点心,锻炼肌肉的协调性,不要成为运动机器人,无感情无思想。

如何让“死肌肉”发挥作用,如何激活?

前面说过“死肌肉”的形成,很大原因是因为训练时采用孤立式训练方法,想要变“死”为“活”,可以将孤立式训练方法调整为复合动作训练方法。

具体怎么做

↓↓↓

以常练的腿和胸为例:

比如在练胸的时候不要单一的只做卧推,可以加入哑铃划船等项目,除了练胸,也加入肩部、手臂的组合式训练。

单臂哑铃划船

练腿也不要只是一味的做深蹲,可以加入哑铃/杠铃训练,同步训练全身其他部位的肌肉。另外,训练时的组数、重量、速度也要根据自身的情况做出改变。

杠铃硬拉

除了孤立式训练方法,“死肌肉”的形成还是锻炼之后肌肉紧张收缩在一起,聚集大量乳酸却长期不放松不做拉伸的结果。所以,想要“死”变“活”,在锻炼间歇和结束训练后,加强拉伸。

具体怎么做

↓↓↓

【上半身拉伸】

  动作一

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  动作二

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  动作三

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  动作四

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  动作五

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  动作六

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  【下半身拉伸】

  动作七

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  动作八

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  动作九

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  动作十

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  动作十一

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  动作十二

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  动作十三

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  动作十四

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  动作十五

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  动作十六

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运动时注意多复合训练,运动后注意多拉伸,跟”死肌肉“说拜拜。

部分图片来源于网络


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